思挨次有平坦的腹部，不仅是为了顺眼，更是为了健康。有关词，许多东说念主在训练腹部时时常感到成果不赫然，其实是因为标准永别。以下是一些高效且实用的腹部训练标准，匡助你快速塑形。 当先，**平板撑捏**是一项相当灵验的中枢查验手脚。它不仅能训练腹部肌肉，还能增强全体中枢力量。保捏体魄成一条直线，肘部与肩同宽，每天坚捏30秒到1分钟，渐渐增多时辰。 其次，**卷腹**是经典的腹部查验手脚。躺在地上，膝盖迂回，双手放在头后或胸前，迟缓抬起上半身，感受腹部减弱。审视手脚要平稳，幸免用颈部发力，每次作念1